8 فوائد مذهلة للمشي لمدة 30 دقيقة يوميا.. احرص على تلك العادة – منوعات
يرغب عدد كبير من ممارسة الرياضة ولكن ضيق الوقت، قد يجلهم يعزفون عن هذا الأمر، في حين يلجأ بعضهم إلى ممارسة رياضة المشي باعتبارها أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فعالية، فهو متاح لمعظم الناس، ولا يتطلب معدات خاصة، ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا، ما يجعل الكثيرون يلجأون له من أجل ممارسة الرياضة، وهو الأمر الذي له فوائد مذهلة على الصحة العامة.
فوائد المشي لمدة 30 دقيقة يوميا
يمكن أن يؤدي المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا إلى العديد من الفوائد الصحية، سواء الجسدية أو العقلية، وهو ما يستعرضه -الوطن» في السطور التالية، وفقا لموقع -time of India»:
يعزز صحة القلب
إن المشي بانتظام يعد وسيلة رائعة لتقوية القلب، ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب الوقائي، فإن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19%، كما يساعد هذا النشاط على خفض ضغط الدم، وخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL)، وتحسين وظائف القلب بشكل عام.
يساعد في إدارة الوزن
إن إضافة المشي لمدة 30 دقيقة إلى روتيننا اليومي يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي أو حتى المساهمة في إنقاص الوزن، إذ يحرق المشي السعرات الحرارية، ما يساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن.
يختلف العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة حسب وزننا وسرعة المشي، ولكن في المتوسط، يحرق الشخص حوالي 150 سعرة حرارية لكل نصف ساعة من المشي.
يساعد في تحسين الصحة العقلية
المشي ليس مفيدًا لأجسامنا فحسب، بل إنه مفيد أيضًا لعقولنا، فقد وجدت دراسة في مجلة JAMA Psychiatry أن المشي المنتظم يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، فهو يحفز إنتاج الإندورفين، وهو الهرمون الذي يرفع الحالة المزاجية الطبيعية في الجسم، والذي يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر التوتر وتحسين الصحة العقلية بشكل عام.
يساعد على تقوية العضلات والعظام
يمكن أن يساعد المشي المنتظم في بناء والحفاظ على قوة العضلات والعظام، وهو مفيد بشكل خاص للساقين والوركين وأسفل الظهر، ووفقًا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي والجلد، فإن الأنشطة التي تتطلب تحمل الوزن مثل المشي فعالة في تحسين كثافة العظام، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
يحسن الهضم
يمكن أن يساعد المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول الوجبات على تحسين عملية الهضم، يساعد المشي على تحفيز العضلات في الجهاز الهضمي ويعزز حركة الطعام والفضلات، تظهر الأبحاث من جامعة لندن أن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ والإمساك.
يعزز وظيفة المناعة
يمكن أن يعزز المشي مناعة الجسم بشكل كبير، فقد وجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن الأشخاص الذين يمارسون المشي بانتظام كانوا أقل عرضة للإصابة بالأمراض خلال موسم البرد، وأظهر البحث أن أولئك الذين يمشون لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أصيبوا بنزلات برد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل أقل.
يزيد من الإبداع والوظيفة الإدراكية
لقد ثبت أن المشي يحسن التفكير الإبداعي والوظائف الإدراكية، فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن المشي يمكن أن يزيد من الإنتاج الإبداعي بنسبة 60% في المتوسط، إن المشي، وخاصة في بيئة طبيعية، يمكن أن يساعد في تنقية أذهاننا وتحفيز الأفكار الجديدة.
يمنحنا حياة أطول
إن إضافة المشي إلى روتيننا اليومي يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول، تشير الأبحاث المنشورة في مجلة PLOS Medicine إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 20%، تساهم الفوائد التراكمية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وإدارة الوزن وتحسين الصحة العقلية في حياة أطول وأكثر صحة.